Muskelrelateret svimmelhed
Flere kan opleve svimmelhed forårsaget af overbelastning af en eller flere muskler blandt andet i nakke, skuldre og kæbeled. Det kan skyldes eksempelvis akut traume som ved piskesmæld, uhensigtsmæssigt arbejde med ensformigt og statisk muskelarbejde eller måden, man sidder, står eller bevæger sig på.
Hvad kan du selv gøre?
Det kan ofte hjælpe at få løsnet musklerne op med massage og varme, men som regel vender problemerne tilbage, fordi ubalancen i muskulaturen ikke er fjernet. For at bryde den onde cirkel anbefaler vi, at du træner de specifikke muskler. Neden for finder du øvelserne, som vi anbefaler, at du følger i forbindelse med træning og udstrækning af dine muskler i nakke og skuldre. Du vil kunne opleve, at svimmelheden forværres en kort overgang, indtil din krop vænner sig til, at musklerne igen er mere afslappet. Øvelserne er med til at øge blodomløbet, udspænde, styrke og forebygge overbelastning af musklerne i nakke og skuldre.
Udførelse af øvelserne
Øvelserne kan udføres hvor som helst og gerne flere gange om dagen. Når du laver øvelserne, så prøv at koncentrere dig om, hvordan det føles. Træk vejret dybt og roligt. Øvelserne 1-3 udføres, når du har ondt, øvelserne 4-8 tilføjes, når du oplever en bedring.
1. Lang nakke
Sid eller stå og kig ligeud. Træk hagen ind, og lav "lang nakke" (lav dobbelthager). Gentag mindst 10 gange hver anden time, når du har ondt. Senere kan du lave øvelserne for at forebygge.
2. Skulderfirkanter
Træk skulderne så højt op om ørerne, som du kan. Behold dem deroppe, mens du fører dem så langt bagud som muligt (så skulderbladene nærmer sig hinanden). Lad nu skulderne være så tæt på hinanden, som du kan, mens du sænker dem så langt ned som muligt. Slip til sidst spændingen, så skulderne glider frem på plads. Gentag 3-5 gange.
3. Kig til siden
Træk hagen ind, gør nakken lang (lav dobbelthager), og hold skuldrene nede. Drej hovedet så langt, du kan, mod højre. Hold stillingen lidt, og gentag til venstre. Du kan ligge på ryggen, sidde eller stå, når du laver øvelsen. Gentag 3-5 gange.
4. Træn de dybe halsmuskler
Lig på ryggen med et lille håndklæde under baghovedet. Mærk med fingrene på den skrå halsmuskel – den skal føles afslappet. Kig ned ved at nikke ganske lidt. Du må ikke mærke en øget spænding under dine fingre. Hold stillingen 4-5 rolige vejrtrækninger. Gentag øvelsen 10 gange.
5. udspænd den skrå halsmuskel
Træk hagen ind, og lav lang nakke (lav dobbelthager). Læg øret mod den ene side, og drej til den modsatte side. Hold denne position, og lav en nikkebevægelse (lav flere dobbelthager), så du mærker et stræk af den skrå halsmuskel. Hold denne position 20-30 sekunder. Gentag 3 gange.
6. Få skuldrene ned
Sid ned, og hold fast i sædet med venstre hånd. Slap af i skuldrene, lav lang nakke (lav dobbelthager), og sænk hovedet til højre side. Drej herefter hovedet, så du kigger nedad. Tryk eventuelt let ned på hovedet med højre hånd. Mærk et stræk på siden af halsen/øverst bag på skulderen. Tæl til 20. To gentagelser til hver side.
7. Kig opad
Sid med ret ryg. Træk hagen ind, og lav lang nakke (lav dobbelthager). Sæt langefingeren på kraniekanten og pegefingeren et par centimeter under. Bøj hovedet let bagover, mens du bevarer dobbelthagerne og den lange nakke, uden at afstanden mellem dine fingre bliver mindre (bevægelsen foregår i den nederste del af nakken). Gentag øvelsen 15 gange.
8. Kig nedad
Sid med lige ryg. Træk hagen ind, og lav lang nakke (lav dobbelthager). Sæt de samme to fingre på den nederste del af nakken. Den ene på den knogle, der fylder mest, den anden 2 centimeter over. Bøj hovedet let forover, mens du bevarer dobbelthagerne og den lange nakke, uden at afstanden mellem dine fingre bliver mindre (bevægelsen foregår i øverste del af nakken). Gentag øvelsen 15 gange.
|
Kontakt
Øre- Næse- og Halsafdelingen
|
|
pinfoSLB-1595529526-246 167022 | 20.05.2026 |