14 gode råd om stemmepleje – og øvelser mod klumpfornemmelse i halsen

I denne patientinformation kan du finde nyttige informationer og øvelser til, hvordan du blandt andet kan afhjælpe klumpfornemmelse, hæshed samt spændinger omkring svælg og strube.

14 gode råd om stemmepleje

Undgå at hviske

Hvisken belaster stemmen, derfor anbefaler vi, at du undgår at hviske.

Undgå tobak

Tobak og røgfyldte lokaler kan give hævede stemmelæber og irritation.

Prøv at undgå rømning

Når vi føler irritation i halsen, vil vi per refleks gerne rømme os. Rømning forværrer dog irritationen, så prøv i stedet at synke, drikke vand eller hoste let med megen luft.

Undgå stress og spændinger

Forsøg at gabe med lyd eller lave sukkelyde. Dette afspænder stemmen. Forsøg desuden at tænke over, hvordan du i din hverdag kan mindske stressfaktorerne i dit liv.

Vær opmærksom på din kost

For meget mavesyre kan give stemmeirritation, selvom du måske ikke mærker, at du har sure opstød.

Undgå for meget kaffe og te

Kaffe og te i store mængder kan virke udtørrende på slimhinden i halsen.

Drik 2 liter vand om dagen

Vand opretholder væskebalancen, hvilket giver slimhinderne optimale betingelser.

Tal ikke i støjfyldte omgivelser

I støj har man tendens til at tale kraftigere for at gøre sig forståelig, men også for at kunne høre sig selv. Det kan betyde, at man ikke kan kontrollere sin egen stemmeføring, så man nemt overbelaster stemmen.

Træk vejret gennem næsen

Næsen filtrerer, fugter og opvarmer den indstrømmende luft. Trækker du vejret gennem munden, kan den tørre, kolde og forurenede luft skabe irritation på stemmelæberne.

Undgå at råbe og skrige

Høje råb og skrig kan udgøre en større belastning for stemmen, end den kan klare.

Sørg for god mundhygiejne

Madrester og belægninger kan give betændelse i mund og svælg og derved irritere stemmelæberne.

Undgå alkohol

Stærk alkohol kan føles lindrende, men bedøver kun halsen og forårsager irritation af slimhinderne.

Plej forkølelser og halsinfektioner

Tal mindre og lad være med at synge under forkølelser. I forbindelse med infektion opstår der rødme og hævelse, og stemmelæberne er derfor mere skrøbelige.

Pas på med irriterende stoffer

Skrappe rengøringsmidler, klorvand eller stort forbrug af tyggegummi og/eller pastiller kan genere dine slimhinder. På grund af irritationen kan du derfor blive mere modtagelig over for infektioner og stemmeproblemer.

Øvelsesprogram

Specifikke træningsøvelser kan være med til at afhjælpe dine spændinger omkring svælg og strube og kan hos nogle lindre eller behandle klumpfornemmelsen i halsen.

Øvelse 1 - nakke og skuldre

Sid eller stå og kig lige frem. Lad din hage falde ned på din brystkasse og lad den blive der i 10 sekunder, før du igen løfter hagen og ser lige frem. Skuldrene skal blive nede under øvelsen.

Sid eller stå og kig lige frem. Kig op/stræk halsen og skub kæben frem således at muskulaturen fortil på halsen strækkes yderligere ud. Hold denne stilling i mindst 5 sekunder før du igen ser lige frem. Gentag øvelsen 5 gange. Skuldrene skal blive nede under øvelsen.

Hold dine skuldre i ret position og lad dit hoved falde mod den ene skulder og hold denne position i 10 sekunder, før du igen ser lige frem. Gentag til den modsatte side. Skuldrene skal blive nede under øvelsen. Træk dine skuldre op til ørerne og hold dem her i et par sekunder, før du igen slapper af. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 2 - åndedrætsøvelse

Sid på en stol og kig frem. Hold hånden på din mave. Pust nu kraftigt ud, som skulle du puste en ballon op. Mens du puster, skal du mærke at maven trækkes ind. Skuldrene skal blive nede under øvelsen. Ved øvelsens afslutning skal du slappe af i mellemgulv og mave og mærke maven hæve sig i takt med at lungerne genopfyldes med luft. Gentag indtil vejrtrækningen bliver rolig og afslappet.

Øvelse 3 - gab/suk

At gabe er en god måde af afslappe musklerne i halsen på. Gab mens du trækker vejret ind. Efterfølgende laver du et suk, mens du puster luften ud. Øvelsen kan også gøres med lukket mund, hvor gabet så bliver formet bag til i svælget.

Øvelse 4 - synk hårdt/dybt

Ved at synke dit eget spyt eller noget vand hårdt strækkes lukkemuskulaturen, der tillader mad og drikke at passere til spiserøret. Ved at strække lukkemuskulaturen trækker man muskulaturen tilbage i svælget, hvor klumpfornemmelse mærkes hos nogle.

Øvelse 5 - tungeøvelse

Bevæg din tunge langsomt på ydersiden af dine tænder fra side til side med læberne lukket sammen i 1 minut. Øvelsen aflaster muskulaturen omkring struben.

Kontakt Øre- Næse- og Halsafdelingen Beriderbakken 4 7100 Vejle 79 40 59 80

pinfoSLB-1595529526-226 172952   |   11.05.2026