Træthed

Hos patienter med gigt- og bindevævssygdomme  

Mange mennesker med gigt- og bindevævssygdomme oplever ofte at lide af træthed, hvilket kan påvirke hverdagslivet negativt.

Det kan være svært, at trætheden er et symptom, som ikke er synligt for andre, og som andre derfor har svært ved at forstå.

Årsager til træthed

De hyppigste årsager til træthed i relation til en gigt- eller bindevævssygdom:

• Smerter
• Manglende motion
• Søvnforstyrrelser
• Angst
• Stress.

Trætheden kan være til stede på trods af, at din gigt- eller bindevævssygdom er velbehandlet.

Det er naturligvis vigtigt at afklare om trætheden kan skyldes andre årsager, som kan blive behandlet, eksempelvis:

• Sygdomsaktivitet
• Lav blodprocent
• Medicinbivirkninger
• Infektion.

Den træthed, der fortsætter med at være der selv efter, at behandlingsmæssige muligheder er udtømte, er det sjældent muligt at fjerne helt, men nogle tiltag kan hjælpe og reducere trætheden.

Fysisk aktivitet/motion

Det er vigtigt at prioritere fysisk aktivitet og motion, selv om du er træt. Flere undersøgelser viser nemlig, at fysisk aktivitet og motion kan hjælpe på træthed.

Fysisk aktivitet:

• kan forbedre ens generelle velbefindende
• har positiv indflydelse på smerter
• har positiv indflydelse på humøret
• giver mere energi
• giver flere kræfter.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man er fysisk aktiv minimum 30 minutter dagligt af moderat intensitet.

Moderat fysisk aktivitet dækker over fysisk aktivitet og træning, hvor du kan tale, samtidig med at du udfører aktiviteten, selv om din puls stiger. Det kan fx være cykelture, gåture, gå på trapper eller havearbejde.

Ud over de daglige 30 minutters fysisk aktivitet anbefaler Sundhedsstyrelsen, at man to gange om ugen vedligeholder sin kondition, muskelstyrke og bevægelighed ved træning af høj intensitet af 20-30 minutters varighed. Høj intensitet betyder, at pulsen stiger, så du føler dig forpustet og har svært ved at føre en samtale. Det kan fx være svømning eller træning i varmtvandsbassin, specielt tilrettelagt styrketræningsprogram ved fysioterapeut, eventuelt i fitnesscenter, gymnastik/aerobic eller let løb.

Det vil være individuelt, hvilken form for aktivitet og motion, der er passende for dig. Derfor er det vigtigt at lytte til kroppen og være opmærksom på, om belastningen bliver for stor.

Råd til at mindske din træthed:

• Sæt realistiske mål, og glæd dig over de mål, du når.
• Overvej hvad der er vigtigst for dig at gøre selv, og overvej hvad du kan overlade til andre.
• Prøv at skabe en balance imellem det du er nødt til at gøre, og det der gør dig glad i dit daglige liv.
• Prøv at acceptere, at du ikke har overskud til det samme som du plejer, og at du nogle dage kan overkomme meget og nogle dage mindre eller ingenting.
• Overvej afslapning ved hjælp af at høre musik, læse eller se fjernsyn.

Søvn og hvile

En god nattesøvn er vigtig og det er vigtigt, at prioritere små hvil eller pauser i løbet af dagen.

Gode råd:

• Sørg for at ligge behageligt.
• Har du hævede og ømme led, kan det være en god ide med ekstra puder til lejring.
• Sørg for god udluftning og behagelig temperatur i rummet.
• Tag et varmt bad inden sengetid, da det kan virke afslappende og smertelindrende.
• Hvis du har smerter om natten, så tal med lægen om eventuel smertestillende medicin. Det kan også være en god idé at tage smertestillende en time, inden du skal sove, så medicinen kan nå at virke.
• Tag små hvil om dagen (15-20 minutter), men undgå flere timers søvn midt på dagen.
• Undgå kaffe, cola og alkohol lige inden sengetid.
• Hvis man vågner om natten, er det ofte vanskeligt at falde i søvn igen, før den næste periode med dyb søvn indfinder sig. Stå op igen,

hvis du ikke falder i søvn i løbet af 30 minutter, og gå først i seng igen, når du bliver træt.

Håndter trætheden i hverdagen

Planlægning af dine aktiviteter og opgaver i hverdagen kan muligvis afhjælpe trætheden.

Prøv eksempelvis at fordele huslige opgaver over hele ugen, så du laver lidt hver dag i stedet for det hele på en gang. Inddrag om muligt hele familien i at få hverdagen til at fungere og tag i øvrigt imod andres tilbud om hjælp i forbindelse med rengøring, indkøb, madlavning med mere.

Inddrag dine pårørende

Undersøgelser viser, at det har stor betydning for håndtering af trætheden, at man har støtte fra sit sociale netværk. At tale om trætheden med dine pårørende giver dem de bedste muligheder for at kunne støtte dig.

Fortæl dine pårørende, hvordan du har det med trætheden og fortæl dem, at trætheden kan variere, hvilket betyder at du nogle dage kan overkomme meget og nogle dage mindre.

Samliv

Trætheden kan nedsætte lysten til sex i perioder.

Tal derfor med din partner om, hvordan trætheden kan påvirke jeres samliv og om, hvilke behov og forventninger I har til hinanden.

Hvis du har behov for det, så tal eventuelt med personalet om problemstillingen alene eller sammen med din partner.

På gigtforeningen.dk kan du finde gode råd og vejledning omkring sex- og samliv.

Kontakt Gigtsygdomme Ambulatorium Beriderbakken 4 7100 Vejle 79 40 63 40 (mandag, tirsdag, onsdag, fredag kl. 08.30-11.30 og torsdag kl. 09.00-11.30)

pinfoSLB-761011106-313 178282   |   06.07.2026