Træning efter operation i nakken

Øvelser til tiden efterDu er blevet opereret i nakken og skal lave øvelser, så du bedre kan bevæge din krop og nakke igen.

Sådan laver du øvelserne

Vi anbefaler, at du laver øvelserne flere gange dagligt. Det er vigtigt, at du gradvist kommer helt ud i bevægelserne.

Du kan også lave øvelserne, når du har ondt, da det kan lindre smerterne. Du bør dog ikke få ondt af at lave øvelserne. Så skal du holde op og eventuelt prøve igen efter et par dage.

Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål.

Øvelse 1: Bøj nakken fremad

Før hagen ned til brystet i roligt tempo. Før hovedet roligt tilbage til neutralstilling.

Øvelse 2: Bøj nakken bagover

Før i roligt tempo hovedet bagover. Før hovedet roligt tilbage til neutralstilling.

Øvelse 3: Bøj nakken til siden

Før i roligt tempo øret ned mod skulderen. Før roligt hovedet tilbage til neutralstilling. Gentag bevægelsen til modsatte side.

Øvelse 4: Drej nakken til siderne

Drej i roligt tempo hovedet mod højre. Før roligt hovedet tilbage til neutralstilling.

Gentag bevægelsen til venstre side.

Øvelse 5: Skulderløft

Løft begge skuldre op mod ørerne. Hold spændingen et øjeblik. Før roligt skuldrene tilbage til neutralstilling.

Øvelse 6: Rul med skuldrene

Rul med skuldrene skiftevis forlæns og baglæns.

Øvelse 7: Armløft

Før roligt den ene arm op mod loftet med tommelfingeren først. Før armen roligt tilbage til neutralstilling.

Gentag bevægelsen med den anden arm.

Øvelse 8: Saml skulderbladene

Før begge arme bagud og nedad, så skulderbladene samles. Hold spændingen et øjeblik. Før armene roligt tilbage neutralstilling.

Øvelse 9: Stræk nakkemusklen

Sid på en stol. Hold fast under sædet med den ene arm. Bøj hovedet til modsat side. Brug modsatte hånd til at strække let ud cirka 20 sekunder. Før hovedet roligt tilbage til neutralstilling.

Gentag strækket til den anden side.

Kontakt Rygcenter Syddanmark Sygehusvej 24 6000 Kolding 76 36 14 00

pinfoSLB-350259950-15 185675|16.03.2026