Øvelser efter operation for afrevet sene af lårbensmusklen

Du har fået syet en sene fast på forsiden af lårmusklen og skal lave øvelser for at mindske hævelse og blive i stand til at bevæge dig bedre.

Øvelser uge 0-2

De første 2 uger efter operationen skal du kun lave øvelse 1 og 2.

Øvelse 1: Venepumpeøvelse

Lig med benene hævet over hjertehøjde, og vip fødderne op og ned.

Lav 10-15 gentagelser 4 gange dagligt.

Øvelse 2: Aktivering af lårmusklen

Placér et sammenrullet håndklæde under knæet i hængselbandagen.

Pres knæet ned i underlaget, og spænd samtidig på forsiden af låret. Hold spændingen i 2-3 sekunder.

Lav 10 gentagelser 2 gange dagligt.

Øvelser uge 2-4

Øvelse 3 og 4 skal du lave indtil 8 uger efter operationen. Herefter tager en kommunal fysioterapeut stilling til de videre øvelser, du skal lave.

Du skal stadig lave øvelse 1 og 2 fra de første 2 uger.

Øvelse 3: Bøj knæet siddende

Sid på gulvet eller et hårdt underlag. Tag fat om dit lår, og bøj knæet med hjælp fra hænderne, indtil du mærker hængselbandagen stopper dig. Stræk langsomt benet ud igen.

Lav 10-15 gentagelser 4-6 gange dagligt.

Øvelse 4: Aktivering af lårmuskel med bold

Sid med en bold eller et sammenrullet håndklæde under knæet. Håndklædets fylde skal svare til boldens størrelse.

Løft hælen fra underlaget, så knæet strækkes helt. Hold spændingen i 2-3 sekunder, og bøj igen langsomt benet henover bolden.

Lav 3 sæt med 10 gentagelser 1-2 gange dagligt.

Kontakt Ortopædkirurgisk Afdeling Beriderbakken 4 7100 Vejle Ortopædkirurgisk Dagafsnit 79 40 57 43

pinfoSLB-1412858612-234 187218   |   17.05.2026