Skip til primært indhold

Øvelser til frossen skulder i optøende fase

Du har en frossen skulder. Du skal lave øvelser, for at forbedre skulderens bevægelighed.

Du skal lave øvelserne 3-5 gange dagligt, hvor du laver hver øvelse 10-20 gange.

Sådan laver du øvelserne

Træn inden for smertegrænsen. Oplever du smerte, skal du give dig selv en pause. Start med træning af kort varighed og få gentagelser. Øg langsomt antal gentagelser og varigheden af træningen.

Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål.

Øvelse 1: Brystet frem

Et billede, der indeholder person, mur, tøj, menneske Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Krum ryggen, og før begge arme ind foran kroppen.

Et billede, der indeholder person, mur, skulder, Albue Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Skyd brystkassen frem og opad, mens du fører armene bagud.

Øvelse 2: Pendulsving

Et billede, der indeholder person, tøj, Albue, led/værtshus Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Stå ved siden af en stol, og tag fat i ryglænet med den raske skulders hånd. Læn kroppen forover, og lad den frosne skulders arm hænge slapt ned mod gulvet.

Et billede, der indeholder person, tøj, fodtøj, led/værtshus Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Bevæg kroppen, så den frosne skulders arm svinger som et pendul.

Øvelse 3: Før hånden ned

Et billede, der indeholder person, tøj, skulder, Albue Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Placer den frosne skulders hånd på låret, og læg modsatte hånd på håndleddet.

Et billede, der indeholder person, tøj, knæ, Albue Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Brug den raske skulders hånd til at føre den frosne skulders arm ned langs benets yderside. Ret dig roligt op igen.

Øvelse 4: Løft armen op

Et billede, der indeholder person, indendørs, mur, barfodet Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Lig på ryggen, og tag fat om håndleddet i den frosne skulders side med den modsatte hånd.

Et billede, der indeholder person, indendørs, mur, seng Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Løft den frosne skulders arm udelukkende ved hjælp af armen i den modsatte side. Slap af i armen med den frosne skulder under hele øvelsen.

Øvelse 5: Hejs armen op

Et billede, der indeholder person, tøj, mur, skulder Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Tag fat om snoren rundt om den frosne skulders hånd.

Et billede, der indeholder person, mur, tøj, Albue Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Hejs den frosne skulders arm op udelukkende ved hjælp af den raske arm.

Øvelse 6: Drej underarmen væk fra kroppen

Et billede, der indeholder person, mur, indendørs, skulder Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Sid ved et bord med siden til, og placer den frosne skulders albue på bordet. Peg underarmen frem, men hold den løftet fra bordet.  

Et billede, der indeholder person, mur, indendørs, tøj Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Skub underarmen til siden udelukkende ved hjælp af den raske skulders hånd. Albuen skal blive på bordet under hele øvelsen.

Øvelse 7: Før overkroppen bagud

Et billede, der indeholder indendørs, person, mur, seng Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Læn dig frem og placer begge underarme på et bord. Den frosne skulders underarm skal ligge på bordet, så den peger væk fra kroppen. Læg den modsatte hånd på underarmen. Den fulde vægt skal være på den raske skulders arm.

Et billede, der indeholder indendørs, person, mur, komfort/trøst Indhold genereret af kunstig intelligens kan være forkert.

Før kroppen langsomt bagud og frem igen som en glidende bevægelse.

Kontakt

Ortopædkirurgisk Afdeling

Beriderbakken 4

7100 Vejle

Ortopædkirurgisk Dagafsnit

79 40 67 83 (hverdage kl. 8-15)


pinfoSLB-1157303115-203 187761   |   17.05.2026

APPFWU01V